一日三餐是件头等大事

但是在日常里

你可能在吃饭的时候犯了很多错误

玩手机、看电视、暴饮暴食...

吃什么很重要

“怎样吃”也很重要

看看下面有没有你吃饭时

经常会犯的错误吧~

1

要“趁热吃”

“菜来了，趁热吃！”这是饭桌上常听到的一句话。但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。

我们的食道壁非常娇嫩，只能耐受50~60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。

最合适的食物温度是不凉也不热，在40℃左右。

2

边看电视边吃饭

吃饭时也要开着电视，这是很多家庭的习惯，看似小事却对我们身体健康存在威胁。

吃饭时注意力要集中，最好关掉电视等干扰物，这也有利于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。

3

饭桌上谈工作

一吃饭就抓住机会，滔滔不绝教育下属或孩子的人不少。饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数，就可能会妨碍食物的消化吸收。

因为人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。

特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭，才能帮助食物充分消化吸收。

4

含胸驼背坐着

吃饭时身体往往处于放松状态，很容易含胸驼背。这种姿势会使食道和胃部受压，影响食物消化。这时腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。

建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

5

一刻离不开手机

很多人习惯手机不离身，吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还盯着手机，吃的是什么都没察觉。

美国明尼苏达大学护理学院儿童和家庭健康促进研究中心发现，父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。

6

只夹爱吃的菜

每个人口味不同，饭桌上有你喜欢的菜，自然也有不喜欢的。但不管是出于礼仪，还是为健康考虑，都不能只夹爱吃的菜。

不爱吃蔬菜的人会容易缺失各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养，便秘就会随之而来。不爱吃肉的人，容易缺少人体所需铁、优质蛋白等，会影响身体生长发育。

饭桌上可以先吃些自己喜爱的食物，情绪上获得满足后，再搭配吃些平时不喜欢的菜，以满足自身的营养需要。

7

冷热交替混搭

吃一口热菜、喝一口冰镇啤酒或饮料，给人一舒服感觉，但这样做很容易引起肠胃不适。

一冷一热强烈刺激胃部，容易引起消化不良，造成胃痉挛或胃痛，久而久之可能诱发胃炎或肠炎。

建议大家吃饭时，备一杯温热的白开水，觉得渴了可以适量喝两口。

8

狼吞虎咽

如果不经咀嚼，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱。而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖。

饭桌上吃饭的时候

不如好好享受此刻

与身边亲人、好友的相聚时光

既好好吃饭了

又与身边的人感情亲近了~

END

惠州经济职业技术学院

-tuanwei109-

部分图文来源于网络

编辑：佩新、震涛

初审：美怡、思琪、杰波

复审：陈婉玫、孙汝洁

终审：林珂

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